想要提高自己的魅力值就要努力改變自己一些固有的生活習慣並加以堅持，也是提升魅力所必需的。

　　1.出門前，養成照鏡子的習慣，檢查面容。平時習慣化淡妝，社交活動化全妝。至少會使用冷暖色口紅，能用粉底調整面色。

　　2.每日洗澡，每天更換內衣，社交場合每日更換外衣。無體臭、口臭等身體異味，至少有兩瓶社交和日常工作中能使用的優質香水。

　　3.1~2天洗髮一次。中短髮女性每月至少修理一次。出席重要場合務必先要打理髮型。髮型得體，有時尚感，整潔並富有光澤。

　  4.開始使用美體化妝品，比如身體護理乳液。能定期去除體毛。

　　5.有手部護理意識。有專用的手霜;有定期修理指甲的習慣，指甲光潤有型，有自己喜歡的指甲油。有時能到專業店護理手或做指甲造型。

　　6.服裝乾淨、色彩諧調，有時尚元素。有工作、社交、休閒三大場合的基本服裝。懂得服裝與身份、場合的基本關係。平均每月至少購進一件衣物，保持全身著裝鮮活流動的氣息。

　　7.有使用飾品的習慣。有絲巾、首飾、腰帶、手袋等基本配飾，並能平均每季購進一款，不斷豐富和補充配搭飾品。

    8.學會微笑，能控制表情，知道自己最討人喜歡的表情。

　　9.體態端正、有美感。習慣在鏡子中觀察和尋找自己站、坐、行的姿態，有基本的形體禮儀常識。

　　10.社交中說普通話，能夠控制說話的語音、語調和語速，聲音清晰、悅耳、自然、友善。

　　11.嚴格控制體重。每一餐不能有飽的感覺，特別要控制甜膩、油炸、高脂肪、高熱量食物，能戒掉這類食品最好。不吃或少吃垃圾食品。

　  12.以素食為主，每天至少吃1～2個水果、500g新鮮蔬菜、1袋牛奶或酸奶、1個雞蛋、一些豆製品，此外還應選用高品質的保健品，如復合維生素等。

　　13.養成補水習慣，每日飲8～10杯水。盡量不喝咖啡、可樂等含咖啡因飲料，盡可能大量選用新鮮蔬果汁。

　　14.每月至少花兩小時做1～2次美容，可選擇去美容院，也可學習較為專業的美容方式，如徹底清潔皮膚、按摩、使用面膜等。堅持做美容，受益的不僅是皮膚，還會讓心靈得到長久的滋養。

　　15.每週至少堅持2～3次的體育運動，天天運動最好。交替選擇網球、游泳、健身等有情趣，但受場地限制的運動;或步行、跑步、體操、爬樓梯等枯燥但時時能做的運動。

    16.每天可堅持做壓腿、彎腰等肢體運動。堅持活動身體的關節和肌肉，保持身體的柔軟度。

　　17.每月最少逛2～3次商場，逛商場既要選擇高於消費能力的商場，提升審美能力，激活你的感受和心境;還要逛適合消費的商場，有節奏地更新服飾和用品。

　　18.每月至少翻閱3～5本時尚、美容類雜誌或報紙，即便工作繁忙或者沒有興趣，也要強迫自己時常翻閱，可以在報攤、書亭、酒吧、茶樓等處，利用零碎時間翻閱，堅持感染時尚氣息，不讓自己變得枯萎和朽氣十足。

　　19.每年至少閱讀3～5本人文類書籍，不斷提升修養，充實自己的見識和情趣。

　  20.每月閱讀一本有關女性生活、美容、服飾、健康等方面的書籍，每月都能得到一些新的知識，嘗試使用並與朋友分享。

　　21.每季選擇一項高雅的藝術活動，如看畫展等藝術展、看演出、看電影、參觀博物館，豐富情趣，提高修養。

　　22.懂得基本的禮儀常規，尊重他人，待人真誠。得到別人幫助時，習慣性表達謝意;打擾和影響他人時，習慣性表達歉意。 

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急瘦輕晚餐? ?照著做甩掉1KG

年後，誰不想甩掉身上的新年肥？
春暖花開，很快就得換上輕盈春裝，那一圈惱人的肥油當然得快快退散！減肥，有正確健康的知識，就不盲從，有策略，就能事半功倍，別再惡性節食、花大錢買減肥食品藥品，試試輕晚餐急瘦法，零痛苦，2週甩1kg，讓你快速達陣！

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輕晚餐策略1? ?學會活用低GI主食

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低GI的輕晚餐法則，並不複雜，主要以活用搭配為主。你不需要勉強自己減低食量，刻意抑制食慾，只要將平常吃的高GI食材，換成低GI食材即可。譬如，將炒飯、炒麵、乾麵、炒米粉，換成外食很容易吃到、自己烹飪也不困難的冬粉。

低GI食材通常較富咀嚼感，可以刺激飽足中樞不讓血糖上升太快，讓你更容易飽足，晚餐時，不必攝取太多熱量也能很滿足。

想減肥的你，可別完全不吃澱粉。1把冬粉熱量70卡，只相當於1/4碗飯，試著將冬粉當作輕晚餐的主食，它的吸水膨脹度是所有麵食中最高的，飽足感超強！甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高，不適宜當作輕晚餐的要角。

以主食來說，像是白米、白麵包、烏龍麵等看起來較白的食物，幾乎都屬於高GI食物。而糙米、五穀米、全麥麵包等茶色的食物，GI值較低。因此你可多選擇糙米飯、全麥麵包、蕎麥麵?...?等主食。其中由綠豆製成的冬粉，GI值更是超低的喔！避免高GI根莖類！雖然大部分的蔬菜類都為低GI食材，但其中的根莖類有許多因為澱粉含量高，其實都是高GI食材，因此在搭配你的輕晚餐食譜時，不可不妨！
紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭、玉米等根莖類，澱粉含量高，甚至可當主食食用，都屬於高GI食物，在輕晚餐中最好不要出現。

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輕晚餐策略2? ?熱湯瘦身晚餐最強

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輕晚餐，一定要搭配熱湯，無論是吃湯麵、冬粉湯，或是一般配菜＋飯，也別忘了配上1碗熱熱的湯，讓瘦身效果加倍。

在日本廣為流行的熱湯減肥法，主張在餐前喝1-2碗熱湯，增加飽足感，來達到瘦身目的。研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續1年竟瘦了7.2kg；飯前喝1碗湯的人，持續1年也瘦了6.1kg。與單純靠節食減肥的人成效相當，但幾乎沒有痛苦感，也沒有抑制食慾後的暴食或副胖現象。

吃湯麵、湯飯、米粉湯和在晚餐前喝湯有異曲同工之妙。只要記得，先喝湯，後吃蔬菜，最後吃主食的麵或飯，最後再吃肉類，瘦身效果一樣嚇嚇叫。
進行輕晚餐計畫時，如果你沒有辦法點低GI質的食物，就改用熱湯瘦身策略吧！

瘦身霜使用小常識

1、功能有別 

    瘦身方法依各家商品的訴求，瘦身保養產品可分三大類訴求：水腫肥胖、橘皮現象、鬆弛肥胖。
通常一瓶瘦身霜主打1-2種瘦身訴求，不過也有一次可以解決三種瘦身需求的產品，到底那一瓶適合你，先確定自己的需要吧! 

    2、效果加強 

    雖然很多廠商都主打不用按摩，只要塗抹上身就有不錯的瘦身效果。不過專家認為瘦身效果是靠努力而來，能多按摩一下，效果當然比坐著空等的做法好。有些瘦身霜很適合搭配按摩使用，你可以試試看。 

    3、使用時機 

    通常做身體保養都在晚上，洗過澡後擦上保濕乳液，瘦身霜的用法也差不多。不過讓專家告訴你一個讓瘦身霜效果加倍好的使用法，那就是在剛洗完澡後、身體還有溫度的時候來做瘦身按摩，可以讓血液循環更好、新陳代謝更快，瘦身效果更持久。同樣原理，有運動習慣的美眉使用瘦身霜的效果， 會比沒運動習慣的美眉來的好很多喔!  

七個最常見瘦身方法暨瘦身霜剖析

對於肥胖，無論男性女性，都是恨之入骨的。所以，美容院、護膚品商還有肥胖者自己，“集思廣益”地想出了林林總總的瘦身方法，吃(減肥藥、瀉藥)、塗(瘦身霜)、紮(針灸)、推(推拿)，其中有的是有效果的，有的卻會損害健康。

瘦身方法1、瘦身霜減肥法
原理：利用現成的減肥膏，通過對局部的按摩、推脂，促進血液迴圈，加速脂肪分解，達到塑造體形、瘦身的目的。一般瘦身霜的主要成分為綠茶素、海藻精華、薑油、辣椒油等，外部搽抹可疏通血脈、刺激神經系統，也可能有薰衣草、天竺葵等促進排水的成分。

適應人群：局部肥胖人士。
效果：肥胖程度、個體狀況不同，效果快慢各異。

瘦身方法2、針灸減肥法
原理：用針灸刺激相應的穴位，疏通經絡，調解內分泌及機體平衡，通過調理，由內而外，標本兼治。
適應人群：由內分泌失調引起的肥胖，單純性肥胖等。
效果：屬適應症者顯效較快，一般可降低食欲，減去多餘脂肪，基本不影響健康。

瘦身方法3、經絡推拿減肥法
原理：運用中醫傳統手法，循著身上經絡走向進行推拿按摩，對一些重點穴位進行刺激，疏導經絡，調節臟腑功能，消除異常饑餓感，能降低食欲，脂肪在推拿下被動運動，從而消耗掉體內多餘脂肪，達到減肥目的，同時還能緩解身體疲勞。
適應人群：後天肥胖者，尤其適合產後肥胖、腹部肥胖者。
效果：無痛苦、無損傷，一般配合正常飲食效果顯著並持久，但對全身單純性肥胖者效果不明顯。

瘦身方法4、儀器振盪減肥法
原理：利用儀器晶片產生一定的振盪力，作用於身體較多脂肪的部位，等於給脂肪做運動，但減肥者只需躺著，非常輕鬆。
適應人群：最適合面部、腹部等細節部位稍胖者。
效果：每次都會出很多汗，對水腫比較明顯者效果較好。

瘦身方法5、塑身衣減肥法
原理：用不易透氣的材質做成塑身衣，緊緊地包裹身體，使被包裹的部位大量流汗，減輕水腫。同時，設計合理的塑身衣還能將脂肪包緊，通過物理作用稍微移位元元，即廢物利用。

適應人群：腰腹、大腿、臀部肥胖者，小腿、手臂肥胖者則不合用。皮膚鬆弛者更容易看到效果。
效果：一般效果要半年至一年才能看到，此法對改善整體體形效果更明顯。

瘦身方法6、瀉藥、利尿劑減肥法
原理：把體內所需的水分排走，視覺上覺得人不臃腫了。
適應人群：非醫學上需要，一般不應用此法減肥，非常傷身。
效果：會使水分失去平衡，鹽分和養分也會流失，影響身體正常運作，甚至還會導致抽筋。當停藥之後，體重又會迅速回升，甚至比以前更胖。

瘦身方法7、局部運動減肥法
原理：按照“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的方法，對應肥胖部位集中火力做局部運動。
適應人群：多是局部肥胖者愛用的方法，以為健康，其實並不科學，不應提倡。
效果：這種方法並不能從根本上達到減肥的目的，可能形成某些運動部位的肌肉肥大，更難減掉。

1‧陰天不用防曬
根據觀察，國人對於防曬，多半還是停留在晴天出大太陽的日子，才會想要防曬。陰天的時候完全因為沒有陽光曬起來暖暖熱熱 的感覺，所以直覺上也認為沒有防曬的必要。
可是，事實上，雲層雖可以阻擋紅外線，卻無法阻隔紫外線，特別是長波長的UVA！也就是說雖然 紅外線被雲層阻隔所以不會覺得烈日灼身，可以紫外線還是不知不覺中對皮膚產生了傷害！

2‧為了有充足的維他命D，不肯防曬
幾 乎所有的人，都會普遍仍存有著「多曬太陽才健康」的觀念。如果問他為什麼？有的人也許也答不上來，勉強答的上來的會告訴你，因為維他命D人體無法自行製 造，一定要紫外線的配合才可以製造維他命D來保持骨骼的強壯。
也許你聽到這樣的答案會趕緊附和，沒錯，這個小學課本有寫！但是這裡筆者要 告訴你，小學課本寫錯了！
沒錯，他命D人體無法自行製造，一定要紫外線的配合才可以製造維他命D。但是我們並不需要多曬太陽才可以有足夠 的維他命D，根據研究，一個鈣質攝取足夠的人，每天只要曝曬五到十分鍾的紫外線就已經足夠應付人體所需。而除非你住在地洞，每天根本不用可以曬就已經超過 十分鐘
過去因為台灣的經濟不好，鈣質可能不夠，所以才會鼓勵大家多曬太陽。而現在這些小學課本早已改寫，您千萬要跟上時代才不會被自己 的子女取笑喔！

3‧小孩及青少年不用防曬
多數人都認為皮膚老化或是皮膚癌的產生是年紀大人的專利。
其實 這是一個相當嚴重的錯誤觀念！
根據統計，一個人在18歲時，就已經曝曬了一輩子總共所曝曬的紫外線總量的80%。也就是說，一個18歲的 大一新生，紫外線對他所累積的皮膚傷害，已經達到這輩子總量的五分之四。璀璨的人生才剛要開始，皮膚卻已經老了五分之四，這是不是很可悲呢？而當你這時候 才驚覺這個事實時，過去的傷害卻已經成為無法挽回的既定事實。
為此，皮膚科醫師做了一個研究，如果針對六個月大的嬰兒就開始每天不分晴陰 雨積極的塗抹防曬係數15以上的防曬乳液直到18歲，可以將將來得到皮膚癌的機會降低78%。
所以，為了讓您的小孩贏在起跑點，請從小孩 六個月大開始，就每天幫他們塗抹防曬係數15以上的防曬乳液。而且為了達到最大的保護效果，也別忘了應該幫他們戴上寬邊的帽子、太陽眼鏡，穿上長袖衣物， 正中午不要外出！

4‧皮膚不易曬黑，不用防曬
我怎麼曬都不會黑！所以我根本不需要防曬吧？
上面 這樣子的對話常常可以在搭乘捷運時，無意中從臨座的對話中無意中聽到。當我不經意的轉頭過去，看到的往往是聆聽的黑美人用羨慕的眼光看著說此話的白美人。 此時的我不禁要為這位眼前的白美人捏一把冷汗！
其實，皮膚不容易曬黑的白每人更應該確實的做好防曬！因為白美人天生生的膚色白皙，表皮中 天生所含的黑色素量自然比較少。也就是說用來抵禦邪惡的紫外線的防護罩也相對較少。雖然暫時曬不黑，可以長期下來所累積的紫外線傷害可以一點都不輸給黑美 人。如此一來將來得到黑斑、皺紋、皮膚癌的機會可是比黑美人大上好多倍哩！

5‧打傘就不用擦防曬品
每到夏天，大家一定都 會看到滿街的婦女撐起一把把的洋傘，將街景點綴的十分熱鬧。可是如果此時您湊上前去問一下這些撐傘的人們有沒有擦防曬乳液，大部分的人都會反過來問你： 「我都已經撐傘了幹麼還要擦防曬乳液？」這些人心中多半認為洋傘就已經可以阻隔紫外線，無須再畫蛇添足。
這樣看似天經地義的觀念，其實隱 藏了更多的危機！因為看似充足卻不夠的防護反而會讓自己失去戒心而不知不覺中暴露更多的紫外線。
這話怎麼說呢？平心而論，質優的洋傘的確 可以有效的阻隔紫外線，但是不論它在如何有效，充其量也只能阻隔直射的紫外線。對於來自於諸如地面的反射，玻璃櫥窗的折射可說是一點用處都沒有。舉例來 說，如果你在海邊做日光浴，儘管上方有大型的遮洋傘，來自於廣闊海面的折射與散射還是會將許多的紫外線投射在你的身上。唯有直接在皮膚表面直接塗上防曬乳 液才可以徹底隔絕來自於四面八方無孔不入的紫外線。

6‧擦了抗 汗、防水的防曬品就不用再補擦了
許多人都以為，擦了抗汗、防水的防曬品就不用再補擦了！結果往往到海邊玩或是到東南亞度個假回來都會發現 自己像是黑炭一樣！這時候才質疑自己的防曬乳上面標示的抗汗、防水的真實性！
事實上，大半的防曬產品在浸水之後便漸漸從皮表被稀釋掉，因 此上岸後，應該立刻補充防曬乳，縱使選擇有防水、阻水、防汗功能的防曬產品，也最好在兩小時之後補充一遍。
也許您會想，那寫著「防水」 「抗汗」的防曬乳不是亂寫一通嗎？其實這主要是因為不了解標示的定義使然。
所謂「防水」（water proof）的產品是指在水中四十分之後上岸，身上水分蒸發之後，再下水四十分之後，上岸後所測得防曬產品仍保持的防曬功能為防曬係數依據，換句話說，防 水的防曬產品也只能以兩次在水中四十分鐘為極限，如在水中時間越久，防曬效果也會愈來愈差。

三種豆，越吃越瘦

三種豆，越吃越瘦

 

【文章提供魅麗雜誌】

誰說減肥只能少吃多動？選對食物不但不必挨餓，還能越吃越瘦，吃豆減肥讓妳除了瘦，更能瘦出好氣色。

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豆類對抗老的幫助已經廣為人知，對於另一個女人永遠關心的話題─減肥，可也有妙用，特別是豆類當中的紅豆、黃豆、綠豆對減肥的效果更是一絕。

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想要瘦腰、大腿→紅豆搞定

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對於沒有運動習慣、喜歡澱粉、甜食的人來說，大腿粗壯不但是頭痛的困擾，也是相當難瘦下來部位，紅豆含有豐富的維生素B1、B2、蛋白質以及多種礦物質，對於補血、利尿、消腫都有很好的效果。
用過紅豆減肥法的人表示，特別是對於腰與大腿的功效特別明顯。此外，紅豆可以增加腸胃蠕動、減少便秘，如果妳是「一肚子宿便」的便秘型肥胖，不妨也可以嘗試看看。

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紅豆減肥這樣做

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紅豆跟薏仁是絕配的減肥組合，紅豆薏仁湯不但可以瘦腿還可以美容，同時擁有紅潤氣色跟白皙肌膚。
注意要選用大薏仁才有利水消腫的效果（四神湯吃得到的那種就是大薏仁），材料是紅豆100公克，大薏仁200公克，分別洗淨泡軟（約需要泡上4小時到半天），加高出材料一倍的水放入電鍋煮，跳起後悶個十五分鐘再加入黑糖或冰糖（想減肥效果好，糖就少放些）。
至於煲湯保養最在行的香港也有紅豆減肥的食譜，跟台灣常吃的紅豆薏仁不同，香港會加入幫助消化的陳皮以及少許鹽巴，減少消化不完全的熱量累積。這道美體湯需要的材料200公克的紅豆以及5克陳皮、少許鹽巴，把紅豆煮熟後熄火，加入陳皮，蓋上蓋子悶十分鐘，最後加上一點鹽巴，紅豆湯會帶有一點清香的陳皮味，至少連吃兩星期，據說對肚子的贅肉效果很好。

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想要更年期不粗腰→黃豆搞定

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面臨更年期的女性除了要面對更年期症候群之外，更煩心的還有身材走樣的煩惱，就算已經少吃，還是每年一點一點的胖起來，特別是腰腹間的贅肉，有人形容是洗澡彎腰都嫌困難，衣服更是越買越大尺碼…
更年期發胖一來是因為新陳代謝變慢，再者，更年期荷爾蒙失調也是肥胖的原因。這個特殊時期想要減肥，少吃多運動這些老掉牙的內容就不再多提，但聰明的選擇食物可以讓減肥少點苦頭。
排名第一的瘦身食物非大豆莫屬，黃豆不僅是優質蛋白質，更可以補充植物性雌激素，瘦身之外也兼具美容效果。